You are currently viewing Дыхательная гимнастика для похудения. Упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения. Упражнения

Всегда выглядеть молодо и элегантно, быть подтянутой, стройной, постоянно держать свой вес в норме – мечта любой женщины. Для ее воплощения прикладываются титанические усилия, тратится масса времени и денег. Женщины садятся на модные диеты, занимаются фитнесом, но новый образ жизни часто оказывается слишком тяжелым для них, многие просто психологически не в состоянии выдержать постоянного напряжения, жестких ограничений в питании. В этом случае для вас актуальной альтернативой станет дыхательная гимнастика для похудения.

Дыхательная гимнастика для похудения

Быстро поможет комплекс дыхательной гимнастики для Оксисайз. Он прекрасно подойдет любой женщине, так как не требует никаких специальных условий для занятий, не вносит серьезных коррективов в привычное питание, кроме того, выполнять дыхательные упражнения можно в любое удобное время у себя дома.

Что такое дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз?

Американка Джил Джонсон разработала уникальную систему дыхательной гимнастики, чтобы решить свои проблемы с наличием лишнего веса. Система дала впечатляющие результаты, и теперь комплекс упражнений Оксисайз успешно применяется женщинами во всем мире.

В нашей стране его активно развивает и пропагандирует фитнес – тренер Марина Корпан. Она на своем опыте убедилась в эффективности системы, похудев в результате занятий, на двадцать пять килограммов.

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз подходит женщинам любого возраста, беременным женщинам и тем, кто имеет проблемы со здоровьем и не в состоянии заниматься активными видами спорта. Дыхательные упражнения не менее полезны и тем, кто серьезно увлекается фитнесом и спортом, так как обогащение тканей тела кислородом усиливает метаболизм, помогает им быстрее восстанавливаться после напряженных тренировок. К тому же, сочетание специальных комплексов физических упражнений и системы Оксисайз позволит худеть с большей интенсивностью.

Реалии современной жизни таковы, что дыхание людей изменилось. Большая часть населения планеты делает короткие, неглубокие вдохи, тем самым ограничивая наполнение тканей тела кислородом, что приводит к возникновению огромного количества различных заболеваний головного мозга, сердечно – сосудистой системы, дыхательных путей, органов пищеварения. Избыточный вес также в значительной степени – результат неправильного дыхания.

Глубокое дыхание способствует физиологическим процессам в организме, которые вызывают снижение веса. Медицинские исследования показали, что глубокое дыхание сжигает больше калорий, чем бег, что кажется на первый взгляд невероятным. Кроме того, утренние занятия дыхательной гимнастикой для похудения весь день поддерживают высокий уровень обмена веществ, дают огромный заряд энергии

Правильное, глубокое дыхание не только поможет похудеть, но и улучшит иммунитет, повысит жизненный тонус, очистит организм от шлаков и токсинов, которые оказывают отрицательное влияние на эндокринную систему человека. Защищаясь от токсинов, организм формирует специальное жировое депо для их хранения. Поэтому для быстрого, эффективного похудения необходимо от них избавиться, снизить токсичную нагрузку на организм. Большая часть токсинов при глубоком дыхании легко переходит в газообразное состояние и, таким образом, удаляется из организма.

Упражнения дыхательной гимнастики увеличивают поступление кислорода в организм, а кислород необходим организму, чтобы окислять жировые отложения, постепенно разрушая их.

Повышенное потребление кислорода тканями позволяет также быстро успокоить нервную систему, так как уменьшает выработку организмом гормона стресса.

Именно поэтому настолько популярным и модным в настоящее время стал комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения Марины Корпан, который реально позволяет уменьшить вес на пять – шесть килограммов в месяц, быстро убрать отложения жира в проблемных местах, подтянуть мышцы, улучшая, таким образом, контуры фигуры, повысить подвижность и гибкость суставов. Эта система позволяет также поработать над мимическими мышцами лица, благодаря чему выглядеть моложе.

Основное правило, залог успеха дыхательной гимнастики для похудения – регулярные, ежедневные занятия. Двадцать минут упражнений в день позволяют создавать стресс для мышц, постепенно повышая их тонус. Поэтому пропущенные занятия замедляют прогресс, возвращают организм к исходному состоянию. До тренировки желательно не есть два часа.

Для эффективного снижения веса необходимо стараться придерживаться принципов здорового питания: отказ от вредных, ненатуральных продуктов, употребление пищи, не содержащей красителей и консервантов, ограничение чая и кофе. Предпочтение нужно отдавать овощным салатам, цельнозерновым продуктам, хлебу из отрубей, фруктам, нежирным молочным продуктам. Следует ежедневно выпивать два литра воды.

Учимся правильно дышать.

Прежде всего, необходимо освоить технику дыхания и только после этого приступать к упражнениям.

ПОЗА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ.

Становимся прямо, слегка согнув колени, расслабляемся. С небольшим усилием втягиваем живот, отводим таз назад, затем, слегка выдвинув таз вперед и вверх, выпрямляем спину и плечи, напрягаем ягодицы.

Делаем вдохи и выдохи.

Глубоко, спокойно вдыхаем через нос, растянув губы в улыбке, раздувая живот, до отказа наполняя легкие и живот воздухом. Подтягиваем живот и делаем дополнительно три резких вдоха.

Полностью заполнив легкие воздухом, делаем длинный интенсивный выдох, сохраняя улыбку, одновременно расслабляя пресс и ягодицы. Делаем еще три резких выдоха.

Один вдох и выдох составляют один подход. В каждом упражнении делаем четыре подхода. Четыре подхода – один цикл дыхания. Ежедневно необходимо выполнять не менее тридцати циклов дыхания.

Приступаем к упражнениям.

Приступаем к упражнениям.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ И ЖИВОТА.

Принимаем основную позу. Затем, вытягиваем вверх правую руку, наклоняемся вправо и, сохраняя растяжку, делаем четыре подхода. Повторяем растяжку по три раза с правой и левой стороны.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ, НОГ И ЯГОДИЦ.

Опираемся прямой спиной о стену, затем, постепенно, медленно опускаемся по стене вниз. Достигнув точки, где бедра и пол будут составлять две параллельные линии, фиксируем свое положение. Затем, соединяем ладони перед грудью и делаем четыре подхода.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ И ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР.

Становимся прямо, повернув колени и носки ног друг к другу. Слегка приседаем, и ногами с силой давим на пол. Делаем четыре подхода, с каждым разом усиливая напряжение ягодиц и бедренных мышц.

Упражнение для живота, ягодиц, спины, ног и рук.

Поворачиваемся лицом к стене, опираемся ладонями о стену, ставя руки параллельно друг другу. Отжимаемся от стены. При этом в заключительной фазе упражнения выпрямляем тело и поднимаемся на носочки.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВСЕХ МЫШЦ ТЕЛА.

Садимся на край стула, опираясь руками о сиденье. Осторожно сдвигаем ягодицы вперед, делая упор на носки ног и ладони. Удерживая корпус в этом положении, выполняем четыре подхода дыхания.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА И СПИНЫ.

Ложимся на пол вниз лицом. Руки ставим на ладони на уровне груди. Медленно разогнув руки, поднимаем верхнюю часть тела, растягивая пресс. Одновременно делаем растяжку и дышим.

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖЕНИЕ ВСЕХ МЫШЦ ТЕЛА.

Ложимся на пол, вытягиваем носки ног и руки. Представляем, что нас растягивают за руки и за ноги одновременно. Стараемся растягивать тело и в этом положении дышим.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.

Ставим ноги на ширину плеч, соединяем пальцы рук за спиной. Поднимаем руки вверх, сильно потягиваясь при этом.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ, РУК, СПИНЫ.

Сжимаем руки в кулаки, сводим их перед грудью и сильно давим одним кулаком на другой.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ, ГРУДИ.

Отводим прямые руки назад за спину насколько это возможно, при этом ладони направляем вверх, дышим.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ.

Держим руки так, как будто сидим за рулем мотоцикла. Напрягаем мышцы спины, затем, отводим руки и локти назад, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК.

Правую руку поднимаем вверх, левую – вниз. Отводим руки как можно дальше назад.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ И ЗАДНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА.

Представляем, что садимся на стул. Для этого отводим таз максимально назад, руки ставим чуть выше колена. Затем, приподнимаем таз вверх, при этом копчик должен быть направлен в потолок. Усиливаем напряжение задней поверхности мышц бедра. Фиксируем положение, дышим.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БЕДЕР.

Становимся прямо, немного раздвинув ноги, и слегка направляем носки ног вовнутрь.

Делаем толкательные движения ног в стороны, напрягая верхнюю часть бедра.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ.

Поднимаем правую руку вертикально вверх, держим полусогнутой левую руку, направляя ее локоть четко в стену. Не смещая положения таза, делаем корпусом наклоны вправо, дышим. Точно также делаем упражнение влево.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА.

Ставим перед собой стул, держимся за его спинку, выносим таз вперед, напрягаем ягодичную мышцу, сгибая ноги, опускаем корпус максимально вниз.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЕДЕР.

Держась за стул, стоим на правой ноге, левую ногу отводим назад и вверх, не сгибая в колене.

ЕЩЕ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ.

Держась за стул, стоим на правой ноге, и отводим левую ногу назад, в сторону.

Выполняя два последних упражнения, нужно следить, чтобы носок был направлен в пол, пятка – в потолок.

Необходимо ежедневно выполнять тридцать циклов дыхания, подбирая серию из десяти упражнений, наиболее подходящих для проблемных мест фигуры и повторять каждое упражнение по три раза. Таким образом, мы получим рекомендуемое количество дыхательных циклов для достижения оптимального результата.

Гогина Марина Анатольевна Врач-косметолог дерматовенеролог Специалист высокой квалификации. Окончила Новосибирский медицинский университет по специальности “Лечебное дело” и “Терапия”. Прошла профессиональную подготовку в НГМУ и допущена к осуществлению медицинской или фармацевтической деятельности по направлению “Косметология”.

Добавить комментарий