Как убрать двойной подбородок: упражнения и советы

Двойной подбородок, несомненно, враг номер один идеальной шеи! Давайте раз и навсегда разберемся как от него избавиться.

Причины появления второго подбородка

Накопление жира в области шеи может быть связано с плохим питанием и задержкой жидкости. Так что, прежде всего, если вы заинтересованы в устранении двойного подбородка, первое, что вы должны сделать, это приучить себя пить много воды, не менее 8 стаканов в день, и исключить из своего рациона насыщенные жиры и рафинированный сахар.

Еще несколько основных правил, которых вам следует придерживаться, чтобы убрать двойной подбородок:

Увлажнение кожи также является очень важным. Ежедневно, применяя увлажняющий крем для лица, не забывайте про шею. Наносите крем массажными движениями по направлению снизу вверх, чтобы помочь противодействовать эффекту гравитации.

Большая доля ответственности за двойной подбородок несет неправильная осанка. Когда вы сутулитесь и ходите с опущенной головой, вы способствуете наращиванию второго подбородка. Следите за осанкой и положением головы.

Остерегайтесь больших подушек. Высокие подушки растягивают кожу и ваш подбородок создает давление на шею, что в конечном результате приводит к тому, что в этой области накапливается жир.

Теперь давайте приступим к упражнениям, которые помогут избавиться от двойного подбородка.

Самые эффективные упражнения для подбородка

Не смотря на свою простоту, следующие упражнения отлично тонизируют мышцы под подбородком, и при регулярном исполнении помогают полностью убрать двойной подбородок.

Круги языком

Это упражнение является одним из самых простых и наиболее эффективных.

Все, что вам нужно сделать, это сидеть прямо, и с закрытым ртом делать круги языком по нёбу по часовой и против часовой стрелке.

Делайте ежедневно, как минимум, от 10 до 15 раз в каждую сторону.

Вы можете делать это упражнение везде: в транспорте, по дороге домой, делая уборку, вообщем, всякий раз, как вспомните о нем.

Упражнение "Жираф"

Исходное положение:

С прямой спиной, скрестив руки на груди (для контроля изоляции движений), плечи расслаблены и опущены.

Вытяните шею вперед и медленно видите подбородком вправо, поворачивайте голову вправо, чтобы заглянуть за правое плечо. Задержитесь так в течение двух секунд и вернитесь в исходное положение, а затем поверните шею влево. Сделайте это по 10 раз в каждую сторону.

С помощью этого упражнения вы также избавитесь от боли в шее и расслабите спазмированные мышцы.

Опора на кулак

Исходное положение:

Сядьте за стол, выпрямите спину, согните руку, поднимите локоть перед собой (примерно на 90 градусов) и поставьте локоть на стол.

Согните руку в кулак и положите на него подбородок. Создавайте давление, приоткрывая рот, и удерживайте напряженными подбородок и кулак на 6 секунд. После этого сделайте маленькую паузу тоже на 6 секунд, и повторите. Сделайте это столько раз, сколько у вас есть времени.

Это очень простое и эффективное упражнение для подбородка, вы можете практиковать его в любую свободную минуту. Следите за тем, чтобы руки были чистыми.

Упражнение с полотенцем от двойного подбородка

В этом упражнении вашим союзником будет махровое полотенце.

Скатайте плотно полотенце, и возьмитесь за концы. Держите полотенце в натянутом состоянии под подбородком и наклоните голову.

Создайте давление и удерживайте его от 6 до 10 секунд, а затем отдохните.

Сделайте 10 повторов через 6 или 10 секунд.

После упражнений, сделайте расслабляющий массаж.

Помните, что изменения не появляются в одночасье, для получения желаемого результата от упражнений потребуется время и ваши усилия. Если вы хотите избавиться от двойного подбородка, не забывайте про регулярные упражнения, легкий массаж и питьевую воду.

Добавить комментарий