Физическая активность при сердечно-сосудистых заболеваниях

Что важно знать о спортивных нагрузках при сердечно-сосудистых заболеваниях

Большинство людей, перенесших острые сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), в течении нескольких месяцев могут полностью вернуться к обычной физической активности. Уровень физической активности зависит от состояния сердечно-сосудистой системы. План активизации составляется совместно с лечащим врачем.

Важнейшим принципом активизации является постепенное увеличение нагрузок. Обычно, после перенесенного сердечно-сосудистого заболевания (например инфаркта миокарда, пред инфарктного состояния, инсульта), в условиях стационара проходит первый этап активизации.

Перед выпиской проводится нагрузочная проба на велотренажере или беговой дорожке с целью определения переносимости физических нагрузок. После этого определяются допустимые физические нагрузки и темпы активизации, включающие возвращение к обычной физической нагрузке, выход на работу, возобновление сексуальной активности. Некоторым больным могут быть рекомендованы специальные кардиологические реабилитационные (восстановительные) программы в т.ч. кардиологические санатории.

Почему физические упражнение так важны?

Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу. Они также помогают чувствовать себя более энергичным, помогают снизить или сохранить на оптимальном уровне вес тела. Кроме того физические упражнения помогают снизить артериальное давление и уровень холестерина крови.

Какая физическая нагрузка наиболее полезна?

Лучший тип физической активности – это циклические, аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед, лыжи). Аэробные упражнения дает возможность вашему сердцу работать более эффективно. Повышается частота сердечных сокращения, что дает дополнительное сжигание калорий. Ваш доктор может дополнительна рекомендовать упражнения увеличивающие вашу силу и гибкость. Не забывайте, что перед физическими упражнениями необходимы в течении 5 минут разогревающие упражнения и упражнения на гибкость.

Как часто необходимо заниматься физическими упражнениями?

Это зависит от вашего персонального плана. Стандартно рекомендуется не менее 30 минут, не реже 3-4 раз в неделю. Максимальный пульс 220 минус возраст (например при возрасте 50 лет 180-50=130 ударов сердца в минуту). Во время физических нагрузок не рекомендуется превышать уровень 80% от максимального пульса. Например: максимальный пульс 170 в 1 мин. 80% 136 в 1 мин., т.е оптимальный пульс во время физических нагрузок не должен превышать 136 в 1 мин. Помните, что начинать нужно постепенно с 10 минут в день и пульса 100-110 в 1 мин. Не забывайте разогреться перед физическими упражнениями. Для пациентов с ИБС, перенесенным острым инфарктом миокарда, повышенным уровнем артериального давления характер, объем и интенсивность физических нагрузок определяется врачом. Самодеятельность может привести к непоправимым последствиям.

Как можно ускорить возвращение к обычной физической активности?

Рекомендуется диета с резким уменьшением потребления холестерина (исключение животных жиров: сливочное масло, жирное мясо, жирные молочные продукты, кожа птицы) и поваренной соли. Необходимо бросить курить. Добиться оптимального веса тела. Использовать расслабляющие процедуры при частых стрессах.

Когда можно выходить на работу?

Большинство пациентов могут выходить на работу через 1-3 месяца после перенесенного острого сердечно-сосудистого заболевания (ССЗ). В настоящее время используются специальные малоинвазивные вмешательства ( например чрез кожная коронарная ангиопластика)позволяющие более полно восстанавливать кровоток в пораженном сосуде и позволяющие ускорить реабилитация и более быстрый выход на работу. После ангиопластики выход на работу возможен уже через 3-4 недели.

Когда можно возобновить занятия сексом?

Люди страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно после перенесения острых заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт, прединфарктное состояние) часто чувствуют себя усталыми, отмечают снижение настроения. Возможно периодическое появление разнообразных болевых ощущений, нарушения сна. Это в частности может приводить к снижению интереса к сексу, появления страха перед занятиями сексом. Не надо бояться сексуальной нагрузки.При сексе затрачиваемая энергия сопоставима с энергией затрачиваемой при других физических нагрузках. Ниже приведена таблица показывающая энергетические затраты при разных видах нагрузок: Наиболее вероятно возобновление занятий сексом возможно через 3-4 недели после перенесенного ССЗ. Необходима выработка оптимальной процедуры. Не занимайтесь сексом, когда вы сильно устали. Необходим перерыв в 2-3 часа после еды. Первое время целесообразно использовать позу, когда ваш партнер находится сверху.

Посоветуйтесь с врачом, если ваш партнер чем-то обеспокоен.

Соотношение различных типов физической активности по энергетическим затратам.

  • Сидение в кресле 1,0

  • Подметание пола 1,5

  • Вождение машины 2,0

  • Принятие душа 3,5

  • Глажение 3,5

  • Секс 3,7-5,0

  • Работа в саду 4,5

  • Игра в теннис 6,0

  • Копание 7,0

  • Ходьба на лыжах 8,0

0 просмотров0 комментариевПост не отмечен как понравившийсяСвязаться

Для лечения заболеваний обращайтесь к врачам!

Добавить комментарий